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공지사항

[학습 도우미] 수험생을 위한 숙면법
올린이: 관리자 조회: 2,299

시간이 부족한 수험생에게는 잠자는 시간까지 아깝기 마련입니다. 그렇다고 수면 시간을 무턱대고 

줄이게 되면 피곤하고 집중력이 흐려지게 됩니다. 그래서 수험생에게 건강한 수면법이 반드시 

필요합니다.

 

1. 공부방과 잠을 자는 곳은 분리되어 있는 것이 좋다.

2. 규칙적인 시간에 취침을 하고 정해진 시간에 일어나라.

3. 수면을 방해하는 카페인은 오후에 섭취를 줄이고 따뜻한 우유 한 잔은 수면에 도움이 된다.

4. 멜라토닌 분비를 위해 수면하는 공간은 어두울수록 좋다.

5. 의외로 습도가 중요하다. 건조하거나 습한 곳에서는 잠을 이루기 어렵다. 50% 정도를 유지하자.

6. 24이상의 온도에서는 숙면하기 어렵다. 이상적인 온도는 18℃이며 추우면 이불로 체온을 

   조절해야 한다.

7. 10분 이상 잠들지 못한다면 잠시 앉아서 명상을 하거나 책을 읽는 것이 도움이 된다.

8. 알코올은 수면의 질을 좋지 못하게 한다. 음주를 피하는 것이 좋다.

9. 잠들기 전 미지근한 물로 샤워를 하면 숙면에 도움이 된다.

10. 격렬한 운동은 숙면을 방해한다. 간단한 스트레칭이 좋다.

11. 스마트폰을 멀리해야 좋다. 스마트폰의 빛은 잠을 방해한다.

12. 낮에 30분 이상 햇빛을 받고 비타민 등을 챙겨 먹는 것이 좋다.


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